孕28周5天适量食用甜瓜可为孕妇及胎儿提供‌水分补给、膳食纤维、维生素C及钾元素‌，有助于‌缓解孕期便秘、增强免疫力、稳定血压并促进胎儿发育‌。需注意控制摄入量，避免过量引发血糖波动或胃肠不适。

‌1. 补水润肠，缓解孕期便秘‌
甜瓜含水量高达90%以上，能有效补充孕妇体内水分，预防脱水引起的疲劳或宫缩风险。其膳食纤维（每100克约含0.8克）可刺激肠道蠕动，改善孕中晚期因肠道压迫导致的便秘问题。建议搭配适量温水食用，效果更佳。

‌2. 维生素C提升母胎免疫力‌
甜瓜富含维生素C（每100克约含18毫克），约为孕期每日推荐量的20%。该成分可增强孕妇免疫系统功能，降低感染风险，同时促进胎儿皮肤、骨骼及结缔组织的健康发育，辅助铁元素吸收，预防妊娠期贫血。

‌3. 调节血压，缓解孕期水肿‌
甜瓜中的钾元素（每100克约含228毫克）能促进钠离子排出，帮助缓解孕晚期因血容量增加引发的下肢水肿。规律摄入含钾食物还可调节血压平衡，降低妊娠高血压综合征的发生概率。

‌4. 低升糖指数，辅助控糖‌
甜瓜的升糖指数（GI值约65）低于多数热带水果，适量食用对血糖影响较小。孕妇可将甜瓜作为加餐替代高热量甜点，但需控制单次摄入量（建议不超过200克/天），并监测餐后血糖波动。

孕28周5天选择新鲜、成熟的甜瓜少量食用，可补充关键营养并改善孕期不适。需注意彻底清洗果皮、去除瓜籽，避免空腹食用。若存在妊娠糖尿病或胃肠敏感，建议咨询医生后调整饮食方案。