孕27周5天适量吃柑的好处包括‌补充维生素C、增强免疫力、缓解便秘、促进胎儿发育及稳定孕期情绪‌。这一时期胎儿生长迅速，孕妇对营养需求增加，柑作为营养密集型水果，能针对性满足部分孕期需求。

1. ‌补充维生素C与铁吸收‌
   每100克柑约含28毫克维生素C，接近孕期每日推荐量的1/3。维生素C不仅能增强孕妇抵抗力，还可促进非血红素铁的吸收，降低孕中晚期贫血风险。维生素C参与胎儿胶原蛋白合成，对皮肤、骨骼发育有积极作用。

2. ‌膳食纤维改善肠道功能‌
   柑的果肉含可溶性膳食纤维（如果胶），能软化粪便，刺激肠道蠕动。孕27周子宫压迫肠道易引发便秘，每日摄入1-2个柑（约含3克纤维）可辅助缓解，减少用力排便带来的腹压风险。

3. ‌天然水分与电解质平衡‌
   柑的含水量达85%以上，且含钾、镁等电解质，能帮助孕妇维持体液平衡，预防脱水引发的宫缩假象。对于妊娠高血压患者，适量补钾还有助于调节血压水平。

4. ‌低热量控制体重‌
   单颗中型柑热量约60千卡，升糖指数（GI值）约43，属于低负担加餐选择。孕中晚期需控制血糖与体重增速，用柑替代高糖零食可减少热量超标风险。

5. ‌抗氧化剂支持胎儿神经发育‌
   柑含类黄酮、β-隐黄素等抗氧化成分，能减少自由基对胎儿的氧化损伤。其中的天然叶酸（每100克约20微克）虽含量不高，但可作为膳食补充，辅助预防神经管缺陷。

需注意柑的日摄入量建议不超过2个，避免果酸刺激胃部或糖分累积。若存在妊娠糖尿病，需监测血糖后食用果肉，避免榨汁饮用。选择新鲜、无霉斑的柑，表皮清洗干净以减少农残风险。均衡饮食仍是孕期营养的核心，柑可作为多样化膳食的优质组成部分。