孕26周4天适量吃枣可‌补充孕期所需营养、改善贫血、缓解便秘并支持胎儿发育‌。红枣富含铁、膳食纤维、天然糖分及维生素，适合孕中晚期作为健康零食选择，但需注意食用量及搭配方式。

‌补铁防贫血‌是孕期关键需求。每100克干枣约含2.3毫克铁，虽然属于非血红素铁，但配合富含维生素C的食物（如柑橘）食用，可提升吸收率。孕26周母体血容量增加约50%，铁元素能促进血红蛋白合成，预防缺铁性贫血引起的头晕、乏力等症状。

‌膳食纤维缓解便秘‌作用突出。鲜枣纤维素含量达1.9克/100克，干枣提升至6.2克。孕中晚期子宫压迫肠道易引发便秘，每日食用3-5颗枣能温和刺激肠道蠕动，配合饮水效果更佳。枣皮中的不可溶性纤维还可增强饱腹感，辅助控制体重增速。

‌天然糖分快速供能‌。红枣含葡萄糖、果糖等单糖成分，升糖指数（GI值）为55-70，属于中低GI食物。孕26周胎儿进入快速生长期，孕妈易出现血糖波动，在两餐之间吃2-3颗枣比精制糖零食更有利于维持血糖稳定，特别适合有轻微低血糖反应的孕妇。

‌镁元素稳定神经‌。每100克枣含38毫克镁，该矿物质参与300多种酶反应。孕中晚期缺镁可能引发肌肉痉挛、焦虑失眠，每日适量吃枣可补充约10%的日需镁量，辅助调节神经肌肉兴奋性，配合深绿色蔬菜食用效果更显著。

‌叶酸辅助胎儿发育‌。干枣叶酸含量约31微克/100克，虽然不及绿叶蔬菜，但作为补充来源有助于满足孕中晚期每日600微克的叶酸需求。枣中的维生素C（鲜枣243毫克/100克）能促进胶原蛋白合成，支持胎儿骨骼及皮肤发育。

建议选择无添加的天然枣类，每日食用量控制在干枣5-8颗或鲜枣10颗以内。血糖偏高者优先选鲜枣，便秘严重者可用枣搭配酸奶。注意食用后漱口防止糖分腐蚀牙齿，枣核需完整吐出避免误吞。出现腹泻或胃胀时应暂停食用，与其他高铁食物错开食用时间以提升吸收率。