​​孕26周2天适量食用鲥鱼可显著补充优质蛋白质、Omega-3不饱和脂肪酸及多种维生素矿物质，对胎儿大脑发育、孕妇骨骼健康及免疫力提升均有积极影响，但需注意新鲜度与食用量（建议每日不超过100克）。​​

1. ​​促进胎儿神经与视力发育​​
   鲥鱼富含的DHA和EPA是胎儿大脑皮层及视网膜形成的关键营养素，孕中期摄入可降低早产风险，并优化胎儿认知功能。清蒸烹饪能最大限度保留这些活性成分。

2. ​​预防孕期骨质疏松​​
   每100克鲥鱼含钙33mg、磷216mg，配合天然维生素D，可提升钙吸收率30%以上，缓解孕妇腰背酸痛。鱼鳞中的胶原蛋白还能增强皮肤弹性。

3. ​​调节妊娠期代谢​​
   鲥鱼的不饱和脂肪酸占比达70%，能降低孕妇血液中低密度脂蛋白胆固醇，减少妊娠高血压风险。其维生素B族可辅助缓解孕吐反应。

4. ​​安全食用要点​​
   选择鳞片完整、眼球清亮的鲜活鲥鱼，彻底蒸熟避免寄生虫；过敏体质孕妇首次尝试需观察24小时。避免与高汞鱼类（如金枪鱼）同食。

孕晚期饮食需以多样性为基础，建议每周交替食用鲥鱼、三文鱼等低汞鱼类2-3次，搭配深色蔬菜以强化铁质吸收。出现持续性胃胀或皮疹应立即停食并就医。