孕26周2天吃鲈鱼可‌补充优质蛋白、DHA及关键营养素‌，‌促进胎儿大脑发育‌并‌增强孕妇免疫力‌。鲈鱼肉质细腻，脂肪含量低且汞风险小，适合孕期食用。

1. ‌优质蛋白助力胎儿生长‌
   孕中期胎儿器官快速发育，每日蛋白质需求增至70-100克。鲈鱼每100克含约18克易吸收蛋白质，帮助构建胎儿肌肉、骨骼及内脏组织，同时缓解孕妇肌肉疲劳。

2. ‌DHA提升神经发育效率‌
   鲈鱼富含DHA（每100克约50毫克），是胎儿脑细胞和视网膜发育的关键成分。孕26周正值胎儿脑沟回形成期，规律摄入可降低早产风险，并关联未来认知能力提升。

3. ‌维生素与矿物质协同作用‌
   鲈鱼中的维生素D（每100克含1.5微克）促进钙吸收，预防孕妇腿抽筋；维生素B12维护神经系统健康；铁（0.3毫克/100克）和锌（0.5毫克/100克）预防贫血，增强抗感染能力。

4. ‌低脂低汞的安全选择‌
   鲈鱼脂肪含量仅3.4%，且以不饱和脂肪酸为主，减轻孕期代谢负担。作为淡水鱼，其汞含量显著低于大型海鱼，符合世卫组织孕期安全饮食标准。

每周食用2-3次鲈鱼（每次100-150克），清蒸或煮汤可最大限度保留营养，搭配深色蔬菜和杂粮，实现孕期营养均衡。注意彻底烹熟，避免食用鱼胆及过量内脏。