孕26周1天适量食用松子对孕妇和胎儿有多重益处，​​关键亮点包括促进胎儿大脑发育、增强免疫力、预防畸形及缓解孕妇便秘​​。松子富含不饱和脂肪酸、维生素E、叶酸和矿物质，是孕期营养的优质补充，但需注意每日摄入不超过30克以避免热量过剩。

1. ​​助力胎儿大脑与视力发育​​
   松子中的亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸是胎儿大脑细胞和视网膜的重要构成成分，能促进神经元增殖分化，提升智力发育潜力。其谷氨酸含量（高达16.3%）可增强记忆功能，为胎儿神经系统打下良好基础。

2. ​​提升胎儿免疫力与预防缺陷​​
   维生素E和锌协同增强胎儿免疫系统，降低感染风险；叶酸则有效预防神经管畸形。松子中的钙、磷还支持胎儿骨骼强健，减少佝偻病概率。

3. ​​缓解孕妇常见不适​​
   膳食纤维促进肠道蠕动，改善孕中晚期便秘；铁元素预防贫血，确保胎儿氧气供应充足。松子蛋白质（约17.6%）为孕妇提供必需氨基酸，维持体力。

4. ​​食用建议与注意事项​​
   选择新鲜、物理开口的松子，避免霉变或添加剂。过敏体质孕妇首次食用需谨慎，出现皮疹或消化不良应立即停用。建议搭配多样饮食，如将松子加入燕麦粥或沙拉，均衡营养摄入。

松子是孕期健康零食的优选，但需控制量并关注个体反应。若有妊娠糖尿病或体重管理需求，建议咨询医生调整摄入方案。