孕26周1天吃墨鱼对孕妇和胎儿均有益处，主要体现在提供优质蛋白促进胎儿发育、补充微量元素（如锌、硒、铁）助力免疫力与造血功能、改善孕期水肿与滋养肝肾，以及提供不饱和脂肪酸DHA支持胎儿脑眼发育。但需控制摄入量并确保食材新鲜。
- 蛋白质助力胎儿发育：墨鱼富含优质蛋白质，是胎儿器官和组织生长的必需营养物质，有助于细胞修复与免疫系统完善，对孕中期的胎儿发育尤为重要。
- 铁元素预防贫血：墨鱼中的铁元素可补充孕期增加的血液需求，预防孕妇缺铁性贫血，保障胎儿氧气输送，缓解孕期疲劳。
- 锌、硒强化免疫力：锌促进胎儿大脑发育，硒则具有抗氧化作用，共同增强孕妇免疫力，减少孕期感染风险。
- DHA支持脑眼发育：墨鱼中的不饱和脂肪酸DHA是胎儿神经系统和视网膜发育的关键成分，有益于胎儿智力和视力成长。
- 低脂高营养减轻代谢负担：墨鱼脂肪含量低且富含膳食纤维，可控制孕妇体重增长，预防高血脂问题，同时缓解孕期便秘。
- 安全注意事项需重视：墨鱼需彻底烹饪熟透以避免寄生虫感染，过敏体质孕妇慎食，且需控制每周摄入量，搭配多样化饮食确保全面营养。
- 饮食搭配建议：墨鱼避免与高鞣酸食物（如柑橘类水果）同食，以防影响微量元素吸收；搭配富含维生素C的蔬菜可提升铁元素利用率。
孕26周处于胎儿发育关键期，墨鱼作为高营养价值的食材，合理摄入有助于母婴健康，但需结合个人体质注意食用量与烹饪卫生，必要时咨询产科医生建议。