孕26周1天吃小米有助于补充孕期所需营养，促进胎儿发育，改善消化功能，稳定血糖水平，增强免疫力，是孕中期的优质主食选择。小米富含蛋白质、膳食纤维、维生素B族及铁、钙等矿物质，能针对性满足孕中期母婴健康需求。
1. 提供胎儿发育关键营养
小米含有丰富的蛋白质（约9.7g/100g）和维生素B1、B2，支持胎儿神经系统发育和骨骼生长。其钙含量（约41mg/100g）有助于预防孕妈抽筋，铁元素（约5.1mg/100g）可降低孕期贫血风险，配合维生素C食物效果更佳。
2. 改善孕期便秘问题
孕26周子宫压迫肠道易引发便秘。小米中膳食纤维含量（约1.6g/100g）高于精米，可促进肠道蠕动，搭配足够饮水能有效缓解排便困难，同时减少胃肠胀气不适。
3. 调节血糖波动
作为低升糖指数（GI约71）的粗粮，小米释放碳水化合物速度较慢，帮助维持孕妈血糖稳定，降低妊娠糖尿病风险，延长饱腹感避免过度进食。
4. 增强免疫力与抗氧化
小米含锌、硒等微量元素及多酚类抗氧化物质，可提升孕妇抗病能力，减少自由基损伤，搭配瘦肉、绿叶蔬菜食用能形成营养互补。
孕26周食用小米建议选择无糖小米粥或杂粮饭，每日摄入量控制在80-100克生重，避免完全替代主食造成营养单一。若存在妊娠糖尿病或肠胃敏感，需结合医生建议调整食用方式。