孕25周4天适量食用番茄，有助于补充孕期所需的‌维生素C、叶酸、番茄红素及膳食纤维‌，既能支持胎儿发育，又能缓解孕妇常见不适。‌低热量、高营养的特性‌使其成为孕期理想食材之一。

1. ‌维生素C提升铁吸收‌
   番茄富含维生素C，可促进非血红素铁（植物性铁）的吸收，帮助预防孕期缺铁性贫血。搭配菠菜、瘦肉等含铁食物食用，效果更佳。

2. ‌叶酸预防胎儿神经管缺陷‌
   每100克番茄约含15微克叶酸，虽低于绿叶蔬菜，但作为日常饮食补充，可协同其他高叶酸食物（如牛油果、豆类）降低胎儿发育风险。

3. ‌番茄红素抗氧化护细胞‌
   番茄中的番茄红素能中和自由基，减轻孕期氧化应激反应，保护母体细胞和胎儿组织。烹饪时加少量油脂（如橄榄油）可提高吸收率。

4. ‌膳食纤维缓解便秘‌
   番茄的果胶和纤维素可促进肠道蠕动，改善孕中期因激素变化或子宫压迫导致的便秘问题，同时增加饱腹感。

5. ‌低热量控体重‌
   番茄含水量高且热量低（约18千卡/100克），适合需要控制体重增速的孕妇，可替代高糖水果作为加餐，维持血糖稳定。

孕25周饮食需注重均衡，番茄可作为营养补充的一部分，建议每日摄入200-300克，避免空腹食用以防胃酸过多。多样化搭配深色蔬菜、优质蛋白，效果更佳。