​​孕25周4天适量食用紫菜对孕妇和胎儿有多重益处，包括促进胎儿大脑发育、预防贫血、增强免疫力等，但需注意控制摄入量以避免碘过量。​​

1. ​​促进胎儿智力与神经系统发育​​
   紫菜富含碘和DHA，碘是胎儿甲状腺激素合成的关键原料，直接影响大脑和神经系统发育；DHA则有助于胎儿视网膜和脑细胞形成，提升认知能力基础。

2. ​​预防孕期贫血​​
   紫菜中的铁元素可提高孕妇血液携氧能力，减少缺铁性贫血风险，同时其维生素C含量促进铁吸收，双重保障母婴供氧需求。

3. ​​增强免疫力与肠道健康​​
   紫菜多糖能激活免疫细胞功能，降低感染概率；膳食纤维则缓解孕期便秘，改善肠道菌群平衡，减少毒素滞留。

4. ​​补充关键矿物质与维生素​​
   钙、镁支持胎儿骨骼发育，锌参与细胞分化；维生素B12和E保护神经细胞并抗氧化，协同降低妊娠并发症风险。

5. ​​调节代谢与心血管功能​​
   紫菜中的牛磺酸和EPA有助于稳定血压、降低胆固醇，减轻孕妇心脏负担，其低钠高钾特性可预防妊娠高血压。

​​提示​​：建议每周食用2-3次，每次不超过15克干紫菜，优先选择无污染来源并彻底清洗。若存在甲状腺疾病或过敏史，需咨询医生调整饮食方案。