孕25周2天适量食用南瓜子对孕妇和胎儿有多重益处：​​促进胎儿神经与骨骼发育​​（含维生素E、B族维生素及矿物质）、​​改善孕期便秘和情绪​​（膳食纤维与色氨酸）、​​增强母婴免疫力​​（抗氧化成分），但需注意控制每日摄入量（约20-30克），避免高热量或添加剂风险。

1. ​​营养供给胎儿发育​​
   南瓜子中的蛋白质是胎儿肌肉生长的基础，维生素E保护细胞膜免受氧化损伤，B族维生素（如叶酸）直接支持神经系统发育，降低畸形风险。镁、磷等矿物质则强化胎儿骨骼结构，而锌元素对大脑发育至关重要。

2. ​​缓解孕期常见不适​​
   膳食纤维加速肠道蠕动，减少子宫压迫导致的便秘；色氨酸转化为血清素后可调节情绪波动和睡眠质量，尤其适合孕中晚期激素变化引发的焦虑。

3. ​​稳定代谢与免疫防御​​
   维生素C和E协同提升孕妇抵抗力，降低感染风险；铬元素辅助血糖平稳，对妊娠期糖尿病有潜在益处。亚麻油酸则帮助维持血压和胆固醇平衡。

4. ​​安全食用建议​​
   选择原味、未加工的南瓜子，避免盐渍或糖渍产品。每日一小把（约20克）即可满足需求，过量可能引发上火或消化不良。可搭配酸奶或沙拉，提升营养吸收率。

孕期饮食需个体化，若存在过敏史或特殊健康状况，建议咨询医生调整摄入方案。