怀孕22周4天吃燕麦有以下好处：

1. 补充膳食纤维，预防便秘

燕麦富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助缓解孕期因激素变化导致的便秘问题，从而改善消化系统健康，为胎儿营造良好的发育环境。

2. 稳定血糖，适合妊娠糖尿病孕妇

燕麦中的β-葡聚糖成分能够减缓血糖上升速度，适合妊娠糖尿病患者食用，有助于控制血糖波动，同时还能减少孕期体重过快增长的风险。

3. 提供优质蛋白质，支持胎儿发育

燕麦的蛋白质含量高于其他谷物，能够满足孕中期对蛋白质需求的增加，促进胎儿骨骼和肌肉的发育，同时增强孕妇的免疫力。

4. 补充多种维生素和矿物质

燕麦富含维生素B族、钙、铁、磷等，这些营养元素对孕妇和胎儿的健康至关重要。例如，维生素B族有助于胎儿神经系统的发育，钙和铁则能预防孕妇贫血和胎儿发育不良。

5. 增强饱腹感，控制体重

燕麦的饱腹感强，有助于控制孕期体重增长过快，同时减少高热量食物的摄入，从而降低妊娠期并发症的风险。

总结

孕22周4天吃燕麦可以补充膳食纤维、稳定血糖、提供优质蛋白质和多种维生素，有助于预防便秘、支持胎儿发育和增强孕妇健康。但需注意选择无添加的纯燕麦产品，并保持饮食均衡，避免过量摄入。