孕22周1天适量食用松子可为孕妇提供优质脂肪、必需矿物质及抗氧化成分，支持胎儿发育并改善母体健康状态。松子中的不饱和脂肪酸有助于胎儿大脑及视网膜发育，维生素E、镁、铁等营养素可调节孕妇代谢功能，缓解孕期疲劳及便秘等问题。
1. 促进胎儿神经系统发育
松子富含α-亚麻酸（ALA），可在体内转化为DHA，直接参与胎儿脑细胞与神经管发育。孕22周是胎儿脑部快速生长期，每日摄入10-15克松子可补充约0.5克ALA，为神经发育提供基础营养。
2. 改善孕期贫血与免疫力
每100克松子含4.3毫克铁，可提升孕妇血红蛋白合成效率，降低妊娠期贫血风险。松子中的锌、硒元素能增强免疫细胞活性，减少孕期感染概率，尤其适合免疫力较弱的人群。
3. 调节肠道功能与血糖
松子含膳食纤维及油酸，能刺激肠道蠕动，减少孕中期便秘困扰。其低升糖指数特性（GI值约20）可延缓糖分吸收，帮助妊娠期血糖偏高的孕妇稳定餐后血糖水平。
4. 缓解焦虑与睡眠障碍
松子中的镁元素（每100克含251毫克）可调节神经递质平衡，减轻孕期焦虑情绪。其天然成分色氨酸还能促进血清素分泌，提升睡眠质量，尤其适合孕中晚期失眠人群。
孕妇每日食用松子建议控制在20克以内，优先选择原味、未加工产品。咀嚼功能不佳者可研磨后加入酸奶或粥类，避免因过量摄入引发胃肠不适。对坚果过敏或存在胆汁淤积症的孕妇需遵医嘱调整饮食。