孕22周1天适量吃羊肉可以补充优质蛋白质、铁和锌等关键营养素，有助于预防孕期贫血、促进胎儿发育。羊肉富含多种孕期所需的营养元素，但需注意烹饪方式和食用量。
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补充优质蛋白质：羊肉是优质蛋白来源，每100克约含20克蛋白质，有助于胎儿组织器官构建和孕妈身体修复。蛋白质参与胎盘形成，对22周正处于快速发育期的胎儿尤为重要。
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预防缺铁性贫血：羊肉中的血红素铁吸收率是植物性食物的3倍，22周孕妈每日需27mg铁。每周吃2-3次80克羊肉可提升血红蛋白水平，缓解孕期常见的疲劳、头晕症状。
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促进胎儿脑发育：羊肉含锌量（4.2mg/100g）高于猪肉，锌元素对胎儿大脑海马体发育至关重要。22周时胎儿脑细胞快速增殖，适量摄入可降低神经管缺陷风险。
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提供能量储备：羊肉中的B族维生素（特别是B12）能帮助转化能量，应对孕中期增加的代谢需求。1份涮羊肉（约150g）可满足当日37%的维生素B12需求。
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增强免疫力：羊肉所含的硒元素（7.3μg/100g）具有抗氧化作用，与锌协同提升孕妈抵抗力，降低22周左右易发的呼吸道感染概率。
需选择新鲜羊肉并彻底煮熟，避免食用烤制或添加过多香料的烹饪方式。合并妊娠糖尿病或高血脂的孕妇应控制摄入量，每周不超过200克。孕22周饮食需保持多样化，可将羊肉与维生素C丰富的蔬菜（如青椒）搭配食用提升铁吸收率。