孕22周1天适量食用牛骨髓可为孕妇‌补充优质脂肪、促进胎儿骨骼发育‌，同时‌增强孕妇体质‌。牛骨髓富含多种营养素，尤其适合孕中期胎儿快速生长阶段的营养需求，但需注意适量摄入以避免热量过剩。

‌1. 提供胎儿发育所需能量‌
牛骨髓含丰富脂肪，以健康的不饱和脂肪酸为主，能为孕妇提供额外能量储备，缓解孕中期疲劳感。其脂溶性成分（如维生素A、D）更易被人体吸收，有助于胎儿器官发育及母体代谢调节。

‌2. 强化母婴骨骼健康‌
每100克牛骨髓含钙量约12毫克，搭配高含量的磷、镁等矿物质，能协同促进胎儿牙齿、骨骼形成。孕22周正值胎儿骨骼钙化高峰期，适量摄入可降低孕妇后期腿抽筋、骨密度下降的风险。

‌3. 改善孕期皮肤与免疫状态‌
牛骨髓中的胶原蛋白肽可增强皮肤弹性，减轻妊娠纹生成；其天然免疫球蛋白及锌元素能激活孕妇免疫细胞活性，降低孕中期感冒、炎症感染概率。

‌4. 预防缺铁性贫血‌
骨髓血红素铁的生物利用率达15%-35%，远超植物性铁源。孕22周孕妇血容量增加约40%，补充牛骨髓可提升血红蛋白合成效率，改善头晕、乏力等贫血症状。

建议每周食用1-2次牛骨髓（每次30-50克），以炖汤或蒸煮方式为主，搭配胡萝卜、山药等食材促进营养吸收。若存在妊娠高血脂或体重增长过快情况，需遵医嘱调整摄入量。