孕22周1天适量饮用豆腐浆（豆浆）可补充优质蛋白、钙质及膳食纤维，促进胎儿骨骼和神经发育，同时缓解孕期便秘，并降低妊娠期贫血风险。
1. 补充优质蛋白，助力胎儿组织生长
豆腐浆富含植物蛋白，易被人体吸收，为孕妇提供必需氨基酸，支持胎儿肌肉、器官及大脑发育。孕中期蛋白质需求增加，每日1-2杯豆浆可辅助满足营养缺口。
2. 强化钙与维生素D，促进骨骼健康
豆浆含天然钙质及部分强化钙的品类，搭配维生素D，帮助胎儿骨骼、牙齿形成，同时减少孕妇因钙流失引起的抽筋问题。
3. 膳食纤维调节肠道功能
豆浆中的水溶性纤维可增加肠道蠕动，改善孕激素升高导致的便秘，维持消化系统平衡，降低痔疮发生概率。
4. 叶酸与铁协同预防贫血
部分豆浆含叶酸及铁元素，有助于红细胞生成，预防妊娠期缺铁性贫血，并降低胎儿神经管缺陷风险。
5. 低热量且饱腹，辅助体重管理
豆浆热量低、脂肪含量少，可替代高糖饮品，缓解饥饿感，帮助孕妇控制体重增速，降低妊娠糖尿病风险。
饮用时需选择煮沸的豆浆，避免生豆中胰蛋白酶抑制剂引发不适；每日不超过500ml，防止过量植物蛋白增加肾脏负担；乳糖不耐受或胀气体质者建议分次饮用。合理搭配豆腐浆与均衡饮食，可为孕中期健康提供科学支持。