​​孕22周1天吃橙子对孕妇和胎儿有多重好处，包括促进胎儿发育、增强免疫力、缓解孕吐和改善便秘，但需注意控制食用量以避免血糖波动。​​

橙子富含维生素C，能够促进胎儿胶原蛋白合成，对皮肤、骨骼和牙齿的发育至关重要；其含有的维生素B族参与胎儿神经系统发育，对大脑和神经细胞生长有积极作用。橙子中的胡萝卜素可在体内转化为维生素A，有助于胎儿视力与免疫系统发育。矿物质方面，钾元素维持孕妇心脏与肌肉功能稳定，支持胎儿心脏健康；镁元素促进胎儿骨骼发育及细胞能量代谢。膳食纤维则能改善孕期便秘问题，提升消化功能，确保胎儿获取充足营养。

适量食用橙子还能增强孕妇免疫力，帮助抵御感染，降低孕期患病风险。其酸味能有效缓解孕吐反应，刺激食欲，改善孕期食欲不振的情况。橙子中的抗氧化成分可保护孕妇皮肤，减少自由基损伤，维持肌肤健康状态。

孕妇需控制每日橙子摄入量，建议1-2个中等大小即可，避免糖分过高引起血糖波动或皮肤发黄。若孕妇有高血糖、肠胃敏感或过敏体质，食用前应咨询医生。食用前务必彻底清洗果皮以减少农药残留，同时避免与某些药物同服，以防影响药效。孕期首次尝试新食物建议先观察身体反应，不适时立即停止并及时就医。均衡摄入其他营养食物，确保胎儿全面发育。