孕22周1天适量食用煮熟的牡蛎，能为孕妇和胎儿提供锌、蛋白质、DHA等关键营养，促进胎儿神经与骨骼发育，同时增强孕妇免疫力，但需注意避免生食、控制摄入量及确保食材新鲜安全。
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核心营养与胎儿发育
牡蛎是天然“锌库”，每100克含锌量高达71.2毫克，远超其他食物。锌直接参与胎儿神经系统分化和免疫系统构建，孕中期补充可降低发育迟缓风险。牡蛎中的DHA和EPA助力胎儿大脑与视网膜发育，钙磷组合则强化骨骼生长。 -
孕妇健康支持
牡蛎的优质蛋白质（含全部必需氨基酸）帮助修复组织，缓解孕期疲劳；铁元素预防贫血，硒元素则通过抗氧化作用减少孕期炎症反应。其糖原成分还能稳定血糖，为孕妇提供持续能量。 -
安全食用准则
必须彻底加热杀灭寄生虫和细菌，避免生腌或半生做法。建议每周不超过1-2次，每次3-4只，搭配维生素C丰富的食物（如柠檬汁）以提升铁吸收。过敏体质或肠胃敏感者需谨慎尝试。 -
替代方案与均衡搭配
若对牡蛎安全性存疑，可选择鳕鱼、虾或牛肉作为锌和蛋白质的替代来源。孕期饮食需多样化，结合绿叶蔬菜、全谷物及乳制品，确保营养全面。
孕中期饮食应兼顾营养与安全，牡蛎作为辅助食材需科学处理。如有腹泻、皮肤过敏等不适，立即停食并咨询医生。