孕21周6天适量食用墨鱼对孕妇和胎儿有多重益处，​​关键亮点包括：提供优质蛋白质促进胎儿发育、补充铁锌等微量元素预防贫血、含DHA助力胎儿大脑发育，同时滋阴养血缓解孕期疲劳​​。但需注意新鲜度、适量食用及避免过敏风险。

1. ​​优质蛋白与胎儿生长​​
   墨鱼蛋白质含量高达13%，脂肪仅0.7%，属于高蛋白低脂肪食材，能支持胎儿器官发育和孕妇体力维持，尤其适合孕中期营养需求增长阶段。

2. ​​关键微量元素补充​​
   富含铁、锌、硒等矿物质，铁元素可降低孕期贫血风险，锌则促进胎儿神经系统发育。每百克墨鱼含钙磷比例均衡，有助于胎儿骨骼形成。

3. ​​DHA与脑部发育​​
   墨鱼含有的不饱和脂肪酸（如DHA）是胎儿大脑和视力发育的重要物质，孕21周正值胎儿脑细胞增殖高峰期，适量摄入有益智力发展。

4. ​​传统食疗功效​​
   中医认为墨鱼能滋阴养血、安胎利产，其墨鱼骨（海螵蛸）可中和胃酸，缓解孕中期烧心症状，肉质纤维细腻更易消化吸收。

5. ​​食用注意事项​​
   建议每周食用1-2次，每次不超过150克，需彻底煮熟避免寄生虫。高胆固醇或海鲜过敏体质孕妇应谨慎，首次食用可少量尝试观察反应。

孕期饮食需多样化，墨鱼可作为优质蛋白来源之一，但不可替代其他营养摄入。若存在妊娠并发症或疑虑，建议优先咨询医师制定个性化方案。