孕21周5天适量食用杨桃可为孕妇及胎儿提供‌增强免疫力‌、‌促进消化‌、‌抗氧化保护‌以及‌补充水分‌等益处。杨桃富含维生素C、膳食纤维及天然抗氧化成分，但需注意食用量及个体适应性。

1. ‌增强免疫力‌
   杨桃含有丰富的维生素C，每100克果肉约含34毫克维生素C，有助于激活孕妇免疫系统功能，降低孕期感染风险。维生素C还可促进胎儿皮肤、骨骼及结缔组织的健康发育。

2. ‌缓解孕期便秘‌
   杨桃的膳食纤维含量较高（约2.8克/100克），可温和刺激肠道蠕动，改善孕中期因激素变化导致的便秘问题。其果胶成分能调节肠道菌群平衡。

3. ‌抗氧化保护胎儿‌
   杨桃中的多酚类物质（如没食子酸）及维生素A原具有抗氧化作用，可中和自由基对孕妇及胎儿细胞的损伤，降低氧化应激引发的妊娠并发症风险。

4. ‌补充电解质与水分‌
   杨桃含水量达89%-92%，且含钾、镁等矿物质，能帮助孕妇维持体液平衡，缓解孕中期常见的口干、水肿等不适症状。

5. ‌低热量控体重‌
   每100克杨桃仅含31千卡热量，升糖指数（GI值）约40，适合作为孕期加餐，避免热量过剩，辅助控制妊娠期体重增长。

需注意：杨桃含微量草酸，肾功能异常或存在妊娠高血压的孕妇应慎食。建议每日食用不超过1/2个成熟杨桃，避免空腹食用，过敏体质者初次尝试需观察反应。