怀孕21周4天适量食用蜂蜜可以为孕妇带来多方面的益处，如缓解便秘、增强免疫力、促进胎儿发育等。以下是具体的好处及注意事项：

1. 缓解便秘

蜂蜜具有润肠通便的作用，可以有效缓解孕期常见的便秘问题。适量食用蜂蜜可以帮助调节肠胃功能，促进肠道蠕动，减轻孕期便秘及痔疮带来的不适。

2. 增强免疫力

蜂蜜富含抗氧化物质、维生素和矿物质，有助于提高孕妇的免疫力。这些成分可以帮助抵抗孕期常见的感染和疾病，为母婴健康提供双重保障。

3. 促进胎儿大脑发育

蜂蜜中含有锌、镁等微量元素，这些成分对胎儿大脑发育至关重要。适量食用蜂蜜可以为胎儿提供良好的营养支持，促进其健康成长。

4. 安神助眠

蜂蜜具有安神的作用，可以帮助孕妇缓解失眠、多梦等睡眠问题。睡前饮用一杯蜂蜜水，可以改善睡眠质量，让孕妇在孕期拥有更充足的休息。

注意事项

• 控制摄入量：每天食用蜂蜜的量建议控制在1-2汤匙之间，避免因糖分摄入过多而导致肥胖或血糖波动。
• 选择天然蜂蜜：确保选购纯天然、无添加剂的蜂蜜，避免食用蜂王浆等可能影响胎儿发育的产品。
• 注意水温：冲泡蜂蜜水时，水温应控制在40℃左右，避免高温破坏蜂蜜中的营养成分。

怀孕21周4天适量食用蜂蜜可以为孕妇和胎儿带来诸多益处，但需注意控制摄入量和选择优质蜂蜜，以确保健康与安全。