怀孕20周5天吃鲢鱼有很多好处，它富含蛋白质、不饱和脂肪酸、DHA和多种微量元素，对孕妇和胎儿的健康发育非常有益。以下是具体的好处：
补充优质蛋白质：鲢鱼是高蛋白食物，蛋白质含量高达18%-20%，且易于消化吸收。这不仅能满足孕妇自身的营养需求，还能为胎儿提供生长发育所需的氨基酸。
促进胎儿大脑发育：鲢鱼富含DHA，这种脂肪酸对胎儿大脑和视网膜发育至关重要。DHA在胎儿大脑皮层和视网膜中含量高达20%-50%，孕期摄入充足的DHA有助于宝宝智力和视力发育。
增强免疫力：鲢鱼中的不饱和脂肪酸和微量元素（如锌、硒等）有助于增强孕妇和胎儿的免疫力，减少孕期感染的风险。
改善孕妇健康：鲢鱼具有温中益气、暖胃、润肌肤的功效，适量食用可以改善孕妇的肠胃不适，并帮助淡化妊娠斑纹。
低脂肪、易消化：相比红肉，鲢鱼的脂肪含量更低，主要为不饱和脂肪酸，有助于预防心血管疾病，同时更易消化，减轻孕妇的肠胃负担。
食用建议：虽然鲢鱼营养丰富，但孕妇在食用时应注意适量，避免过量摄入以免加重肠胃负担。确保鲢鱼来源安全，避免食用受污染的鱼类。
孕20周5天适量食用鲢鱼，不仅能满足孕妇的营养需求，还能促进胎儿的健康发育，是孕期饮食的优质选择。