​​孕20周5天适量食用葵花籽对孕妇和胎儿均有显著益处，尤其能助力胎儿大脑发育、骨骼生长及视力提升，同时促进孕妇消化吸收、预防贫血并维持皮肤健康。但需注意控制摄入量，避免高热量引发体重增长过快。​​

葵花籽是营养丰富的零食，富含不饱和脂肪酸（如亚油酸、油酸）、维生素E、维生素A、钙、镁、锌及膳食纤维，这些成分通过胎盘直接为胎儿发育提供支持。例如，不饱和脂肪酸参与脑细胞膜构成及神经信号传递，可促进胎儿大脑发育并提升认知潜力；钙与镁协同作用增强骨骼矿化，为骨骼系统奠定坚实基础；维生素A则通过促进视网膜光敏色素生成，显著提升胎儿视觉灵敏度。葵花籽中的锌可调控皮肤细胞代谢，维持表层屏障功能，降低孕期皮肤干燥或炎症风险。

除对胎儿的直接作用外，葵花籽也能改善孕妇整体状态。膳食纤维促进胃肠道蠕动，缓解孕期常见便秘问题；维生素E的抗氧化特性中和自由基，预防妊娠期高发的氧化应激反应；而丰富的铁元素则加速血红蛋白合成，有效对抗孕期因血容量扩张导致的缺铁性贫血。但每日摄入应控制在30克以内，优先选择无盐原味产品，减少钠与添加剂的潜在危害。

适量食用葵花籽兼顾安全与营养，可灵活搭配果蔬、全谷物组成健康加餐，但须避免加工类高糖高盐版本。若伴随妊娠糖尿病或体重管理需求，则需量化控制并咨询医师建议。