​​孕20周5天吃花生能为孕妇和胎儿提供丰富营养，助力胎儿大脑、神经系统发育，并增强孕妇免疫力，但需控制食用量以避免体重过度增长。​​

花生富含优质蛋白质，每100克约含25%-30%的蛋白质，能为胎儿组织器官发育提供关键支持。其含有的不饱和脂肪酸，如亚油酸和油酸，可促进胎儿大脑和神经系统发育，对智力发育有益。花生中的维生素E具有抗氧化作用，能保护胎儿细胞免受自由基损伤，预防早产；B族维生素参与胎儿新陈代谢，助力细胞生长。矿物质方面，花生中的钙、铁、锌等元素能预防孕妇骨质疏松和缺铁性贫血，同时满足胎儿骨骼发育需求。

不过，花生热量与脂肪含量较高，每日建议摄入10-15颗或10-20克，避免过量导致孕妇体重增长过快，增加妊娠糖尿病与高血压风险。消化功能较弱的孕妇也需控制量，以防腹胀或便秘。孕妇首次食用花生需观察是否过敏，家族有花生过敏史者更应谨慎，若出现皮疹、呼吸困难等症状应立即停止并就医。花生需彻底煮熟，生花生可能含抗营养物质凝集素，影响营养吸收甚至引发不适。选择新鲜无霉变的花生，避免黄曲霉毒素危害。

孕期饮食需均衡，花生可适量作为优质脂肪和蛋白质来源，结合多样化蔬果、全谷物与瘦肉，确保胎儿全面营养发育，同时维持孕妇健康状态。