孕20周3天吃鳊鱼的好处包括：补充优质蛋白质、促进胎儿大脑发育、预防孕期贫血。鳊鱼富含蛋白质、DHA、维生素和矿物质，有助于胎儿神经系统和骨骼的发育，同时增强孕妇体质。

1. 补充优质蛋白质

鳊鱼含有丰富的优质蛋白质，含量高达18%-20%，且易于消化吸收。这些蛋白质对孕妇的身体健康至关重要，能够满足胎儿快速生长发育的需求，同时增强孕妇的免疫力。

2. 促进胎儿大脑发育

鳊鱼中含有丰富的DHA（二十二碳六烯酸），这是一种对胎儿大脑发育极为重要的脂肪酸。DHA能够促进胎儿神经系统和视网膜的发育，提高宝宝的智力和视力水平。孕期适量食用鳊鱼，有助于胎儿的大脑健康发育。

3. 预防孕期贫血

鳊鱼还富含铁元素，能够帮助孕妇预防贫血。孕期对铁的需求量较大，适量食用鳊鱼可以补充铁质，维持孕妇和胎儿的健康。

注意事项

尽管鳊鱼对孕妇和胎儿有很多好处，但食用时需注意以下几点：

• 选择新鲜鳊鱼：确保鳊鱼来源可靠，避免食用不新鲜或污染的鱼类。
• 合理烹饪：建议采用清蒸或炖煮的方式，避免生食或过度油炸。
• 适量食用：每周食用2-3次即可，过量摄入可能增加肝肾负担。

孕20周3天适量食用鳊鱼，可以为孕妇和胎儿提供丰富的营养，促进健康发育。合理选择和烹饪鳊鱼，能够更好地发挥其营养价值。