孕17周5天适量食用紫菜，可显著补充孕期所需的碘、铁、钙等关键营养素，同时促进胎儿大脑发育、预防贫血并增强母体免疫力。紫菜的高膳食纤维含量还能缓解孕期便秘，但需注意控制钠摄入量，避免过量补碘引发风险。
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促进胎儿智力与甲状腺健康
紫菜是天然碘的优质来源，每100克含碘4323微克，适量摄入可支持胎儿甲状腺激素合成，对中枢神经系统和大脑发育至关重要。但需避免过量，每日建议摄入干紫菜2-3克即可满足需求。 -
预防孕期贫血与骨骼健康
紫菜的铁含量（54.9毫克/100克）远超普通蔬菜，搭配维生素C食物可提升吸收率，有效预防缺铁性贫血。其钙含量（264毫克/100克）还能辅助胎儿骨骼发育，并为哺乳期储备钙质。 -
调节肠道功能与免疫力
紫菜中21.6克/100克的膳食纤维可刺激肠道蠕动，缓解孕期便秘。所含的维生素B12、多糖类物质及牛磺酸能增强孕妇免疫力，降低感染风险。 -
关键食用建议
选择无杂质、紫黑色光泽的优质紫菜，烹饪前彻底清洗并避免高盐调味。可搭配豆腐、鸡蛋煮汤或凉拌，但避免与鞣酸高的水果同食。过敏体质或甲状腺异常孕妇需咨询医生。
孕期饮食需注重多样化，紫菜作为营养补充的一部分，应与其他富含蛋白质、维生素的食物搭配。若出现消化不良或碘摄入疑虑，建议及时就医评估。