孕16周6天吃鹅蛋的主要好处包括‌补充优质蛋白质‌、‌促进胎儿神经发育‌（含卵磷脂和胆碱）、‌改善孕期贫血‌（富含铁和叶酸）以及‌增强免疫力‌（含硒和维生素A）。鹅蛋营养密度高，适量食用对孕妇和胎儿均有积极影响，但需注意过敏风险。

1. ‌优质蛋白质来源‌
   鹅蛋的蛋白质含量高于鸡蛋，每100克约含14克蛋白质，且氨基酸组成接近人体需求，有助于胎儿组织生长和孕妇体力维持。孕期每天1个鹅蛋可满足部分蛋白质需求。

2. ‌助力胎儿大脑发育‌
   鹅蛋中的卵磷脂和胆碱能促进胎儿神经管和脑细胞发育，降低神经缺陷风险。胆碱尤其对孕16周前后快速发育的胎儿神经系统至关重要。

3. ‌预防孕期贫血‌
   鹅蛋含铁（约3.2mg/100g）和叶酸，能辅助血红蛋白合成。孕中期胎儿需铁量增加，适量吃鹅蛋可减少头晕、乏力等贫血症状。

4. ‌调节免疫与代谢‌
   硒和维生素A协同增强孕妇抵抗力，降低感染风险；鹅蛋中的B族维生素还能帮助缓解孕吐和疲劳感。

‌注意事项‌：鹅蛋胆固醇较高（约700mg/个），建议每周食用不超过3次，避免油炸；初次尝试需观察是否过敏。若本身胆固醇偏高或对禽蛋过敏，应咨询医生。

孕16周6天合理食用鹅蛋能补充关键营养，但需控制频率和烹饪方式，均衡搭配其他食物更利于健康。