​​孕28周2天可以适量吃食盐，但需严格控制每日摄入量不超过5-6克​​。​​关键点​​在于：食盐中的钠是维持体液平衡的必需元素，但过量会引发妊娠高血压、水肿等风险；​​科学控盐​​可通过选择低钠盐、避免加工食品实现；​​特殊情况下​​（如已出现高血压）需遵医嘱进一步限盐至3克以下。

适量摄入食盐对孕妇和胎儿都至关重要。钠元素参与体液平衡、神经传导等基础生理功能，完全禁盐可能导致低钠血症。建议优先选择加碘盐，既能满足甲状腺发育需求，又能避免碘缺乏。孕期肾脏代谢压力增大，过量盐分会加重负担，每日5克盐（约一啤酒瓶盖量）是安全阈值，可通过控盐勺量化。

高盐饮食的潜在风险需警惕。钠过量易导致血容量增加，是妊娠高血压和子痫前期的诱因之一。临床数据显示，盐分滞留水分会加剧孕晚期手脚肿胀，甚至引发病理性水肿。长期高盐还可能影响胎儿肾脏发育，增加早产风险。建议定期监测血压和尿蛋白指标，早发现异常早干预。

控盐技巧可从饮食细节入手。用柠檬汁、醋、香草等天然调味料替代部分食盐，既能提鲜又减钠。避免隐形盐摄入是关键，如火腿、罐头、酱油等加工食品含盐量常被低估。烹饪时后放盐可减少用量且保留咸味感知，搭配高钾食物（如香蕉、菠菜）还能促进钠排出。新鲜食材的本味往往能降低对盐的依赖。

孕期食盐应遵循"适度必需，过量有害"原则。若存在高血压或水肿症状，需在医生指导下采用更低钠饮食。通过量化控制、食材选择和科学烹饪，既能满足生理需求又能规避健康风险。