孕16周1天适量食用荔枝，可为孕妇‌补充维生素C、叶酸及钾元素‌，同时‌缓解疲劳、增强免疫力‌，并‌辅助胎儿神经发育‌。荔枝的天然糖分和营养成分对孕中期健康有积极意义，但需注意控制摄入量，避免过量引发不适。

‌补充孕期所需营养‌。荔枝富含维生素C，每100克约含41毫克，有助于促进铁吸收，预防孕期贫血；其叶酸含量可辅助胎儿神经管发育，降低先天缺陷风险。荔枝中的钾元素能调节体液平衡，缓解孕中期水肿问题。

‌缓解孕期疲劳与情绪波动‌。荔枝含天然果糖和葡萄糖，能快速为孕妇提供能量，改善孕中期因代谢加快导致的乏力感。其香气成分芳樟醇被证实有舒缓情绪的作用，适量食用可帮助减轻孕期焦虑。

‌增强母体免疫力‌。荔枝多酚类物质具有抗氧化特性，可减少自由基对细胞的损伤，配合维生素C协同提升孕妇抗病能力。研究显示，孕中期适当摄入抗氧化食物，可降低妊娠期感染风险。

‌促进胎儿皮肤与骨骼发育‌。荔枝中的维生素C参与胶原蛋白合成，对胎儿皮肤、血管及软骨形成有支持作用；钙、磷等微量元素则与胎儿骨骼发育密切相关，尤其在孕16周骨骼加速生长阶段，适量补充有益。

荔枝作为季节性水果，孕16周食用时建议每日不超过5-8颗，避免空腹食用，搭配富含蛋白质的食物平衡血糖。若孕妇有妊娠糖尿病或体质偏热，需遵医嘱调整饮食方案。