孕15周3天适量吃栗子对孕妇和胎儿有多重益处，​​关键亮点包括：补充胎儿发育所需营养、增强孕妇免疫力、缓解孕期腰酸便秘等不适​​。栗子富含蛋白质、叶酸、维生素C及矿物质，是天然的孕期营养补充品，但需注意每日食用量控制在5-10颗，避免过量引发消化不良。

1. ​​促进胎儿器官发育​​
   栗子中的叶酸和维生素B族可预防胎儿神经管缺陷，支持神经系统发育；钙、磷、铁等矿物质有助于骨骼和血液系统形成。蛋白质和氨基酸则为胎儿组织生长提供基础原料。

2. ​​缓解孕妇常见不适​​
   栗子的健脾养胃特性可改善孕吐和食欲不振，膳食纤维能缓解便秘，钾元素可减轻水肿。其活血止血功效还能缓解孕中期腰腿酸软。

3. ​​双向营养供给​​
   维生素C含量是苹果的10倍，提升孕妇抵抗力；核黄素和锌元素协同促进胎儿智力发育。栗子中的抗炎成分没食子酸还能降低孕期炎症风险。

4. ​​能量与代谢调节​​
   栗子的复合碳水化合物可稳定血糖，替代部分主食减少血糖波动。丰富的B族维生素帮助孕妇代谢脂肪，避免体重过快增长。

需选择新鲜熟透的栗子，彻底煮熟后食用。若出现过敏或肠胃不适，应立即停用并咨询医生。合理搭配其他膳食，才能最大化栗子的孕期健康价值。