孕15周3天适量吃酱（如芝麻酱、豆瓣酱等）的主要好处在于‌补充蛋白质、铁、钙及促进食欲‌，但需注意选择低盐、无添加剂的优质酱料，避免过量。孕期饮食中合理搭配酱类调味品，可辅助满足营养需求，改善孕中期因激素波动导致的食欲不振问题。

‌1. 补充优质蛋白质‌
酱类如芝麻酱、花生酱富含植物蛋白，孕期每日需增加约20克蛋白质摄入，适量食用可辅助胎儿器官发育及母体代谢需求。例如，每100克芝麻酱含蛋白质约19克，且含有人体必需氨基酸。

‌2. 促进铁元素吸收‌
孕中期胎儿需铁量上升，部分发酵酱（如豆瓣酱）含非血红素铁，搭配维生素C丰富的蔬菜（如青椒、番茄）食用，可提升铁吸收率，降低缺铁性贫血风险。

‌3. 提供钙质支持‌
芝麻酱含钙量较高（约1170毫克/100克），孕15周胎儿骨骼开始强化，适量摄入可辅助补钙。但需注意，酱类不能替代牛奶、豆制品等主要钙来源。

‌4. 刺激食欲缓解孕反‌
部分孕妇孕中期仍有恶心、味觉敏感症状，少量酱料（如番茄酱、香菇酱）可提升饭菜风味，增加进食量，避免因食欲差导致营养不足。

孕期食用酱料建议每日不超过15-20克，优先选择低钠、无防腐剂产品，避免腌渍类高盐酱品。若出现水肿或血压异常，需严格控制酱料摄入并咨询医生。合理搭配膳食，才能为母婴健康提供更全面的保障。