​​孕14周6天吃黑芝麻能显著补充孕期所需营养，尤其对胎儿大脑发育、预防贫血和改善便秘具有关键作用。​​ 黑芝麻富含维生素E、钙、铁、不饱和脂肪酸及膳食纤维，既能满足孕妇营养需求，又能促进胎儿健康生长。

1. ​​促进胎儿大脑与神经系统发育​​
   黑芝麻中的亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸是胎儿大脑发育的关键成分，同时叶酸和维生素E有助于神经管形成和细胞保护，降低发育异常风险。

2. ​​预防孕期贫血与强化骨骼​​
   铁元素含量丰富，可预防孕妇缺铁性贫血；钙质则支持胎儿骨骼发育，减少孕妇钙流失导致的抽筋或骨质疏松问题。

3. ​​缓解便秘与消化健康​​
   膳食纤维能刺激肠道蠕动，改善孕激素引起的便秘问题，同时油脂成分润滑肠道，帮助排毒。

4. ​​抗氧化与免疫力提升​​
   维生素E和芝麻素可中和自由基，延缓细胞衰老，增强孕妇和胎儿的抵抗力，减少孕期感染风险。

5. ​​皮肤健康与乌发潜力​​
   维生素E促进皮肤修复，减少妊娠斑；黑色素前体物质可能对胎儿发质发育有积极作用。

​​注意事项​​：每日建议摄入不超过20克，避免过量引发消化不良；过敏体质或慢性肠炎孕妇需谨慎。可搭配牛奶、核桃或制成芝麻糊以提高吸收率。