孕14周5天适量吃杨梅对孕妇和胎儿有多重好处，‌关键亮点包括：补充维生素C增强免疫力、缓解孕吐改善食欲、促进铁吸收预防贫血、提供天然抗氧化剂保护胎儿发育‌。以下是具体分析：

1. ‌补充维生素C‌
   杨梅富含维生素C（每100克含约9毫克），能增强孕妇免疫力，减少孕期感冒风险。维生素C还有助于胶原蛋白合成，对胎儿皮肤、骨骼和血管发育有益。

2. ‌缓解孕吐与开胃‌
   杨梅的酸甜口感能刺激唾液分泌，减轻孕早期恶心感。其含有的有机酸（如柠檬酸）可促进消化液分泌，改善食欲不振问题。

3. ‌辅助铁吸收‌
   维生素C能提高非血红素铁的吸收率，搭配富含铁的孕期饮食（如瘦肉、菠菜），可降低缺铁性贫血概率，减少头晕、乏力症状。

4. ‌抗氧化保护胎儿‌
   杨梅中的花青素和多酚类物质能中和自由基，减少氧化应激对胎儿细胞的损伤，尤其对孕中期神经管和器官发育有潜在保护作用。

5. ‌低糖低热量‌
   含糖量（约6.7%）低于多数水果，升糖指数适中，适合血糖稳定的孕妇作为加餐，避免体重过快增长。

‌注意事项‌：每日建议食用10-15颗，需用盐水浸泡10分钟去除虫卵；肠胃敏感者避免空腹食用，防止果酸刺激胃黏膜。若出现皮疹或腹泻应停用。