孕14周5天适量饮用牛乳，可为孕妇及胎儿发育提供优质钙质、蛋白质及维生素D，同时帮助维持肠道健康，促进孕期营养均衡。此阶段胎儿骨骼、器官快速生长，母体对营养需求增加，科学摄入牛乳有助于降低妊娠风险，优化母婴健康。
关键亮点与分点论述：
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钙质高效吸收
牛乳富含钙元素，每100毫升约含120毫克钙，孕中期每日需1000-1300毫克钙。牛乳中的钙磷比例（约1.2:1）接近人体需求，搭配维生素D可提升吸收率至60%-70%，显著优于植物钙源，降低孕妇腿抽筋、骨质疏松风险。 -
优质蛋白质来源
牛乳含3%-3.5%的乳清蛋白与酪蛋白，提供胎儿脑细胞、肌肉组织发育必需的9种必需氨基酸。每日500毫升牛乳可补充约15克蛋白质，相当于孕中期日需量的25%，支持胎盘与子宫健康生长。 -
维生素D协同作用
强化牛乳常添加维生素D，促进钙吸收的同时调节免疫系统。研究显示，孕期摄入足够维生素D可降低早产概率，减少妊娠糖尿病发生风险。 -
维护肠道菌群平衡
发酵乳制品（如酸奶）含活性益生菌，改善孕妇便秘问题。乳糖耐受者可选择低乳糖牛奶，避免胀气不适。 -
补充水分与电解质
牛乳含钾、镁等矿物质，帮助调节体液平衡，缓解孕吐导致的电解质流失。低温巴氏杀菌奶保留更多水溶性维生素，适合孕妇日常饮用。
总结与提示
孕14周后每日饮用300-500毫升牛乳，优先选择低脂灭菌奶或强化钙/维生素D的品类。乳糖不耐受者可尝试舒化奶或搭配谷物食用。需注意避免空腹大量饮用，冷藏奶需加热至40℃以下，并配合蔬菜、豆类等膳食纤维，实现营养互补。