怀孕14周4天时适量饮用咖啡（每日摄入咖啡因不超过200毫克）可能对孕妇有一定好处，包括缓解疲劳、提升注意力，但需注意咖啡因摄入的安全剂量，避免对胎儿发育造成不利影响。

1. 咖啡因的适量摄入可能缓解疲劳

孕妇在孕中期可能会感到疲劳，适量饮用含咖啡因的饮品（如咖啡）可以帮助提振精神，缓解疲劳感，使孕妇在日常生活中保持更好的状态。

2. 改善注意力和专注力

咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，适量摄入可以提升注意力和专注力，帮助孕妇在工作和生活中保持清晰的头脑。

3. 限制咖啡因摄入的重要性

• 安全剂量：每日咖啡因摄入量应控制在200毫克以内，相当于约2杯标准咖啡。超过此剂量可能增加流产、胎儿体重下降等风险。
• 个体差异：孕妇对咖啡因的敏感度因人而异，应根据自己的身体状况调整摄入量，避免过量。

4. 替代饮品的选择

如果担心咖啡因对胎儿的影响，可以选择不含咖啡因的饮品，如花草茶或无咖啡因的咖啡，以满足口感需求的同时避免咖啡因摄入。

总结

孕14周4天时适量饮用咖啡可能对缓解疲劳和提升注意力有一定帮助，但需严格控制咖啡因摄入量，确保不超过每日200毫克。建议孕妇在饮用咖啡的保持均衡饮食，多摄入富含钙、维生素A等营养的食物，以支持胎儿的健康发育。