​​孕14周3天吃南瓜子能为孕妇和胎儿提供多方面益处，​​如促进胎儿脑部和视力发育、助力骨骼生长、改善孕妇皮肤状态、缓解情绪与睡眠问题等，不过要注意适量食用。

孕14周3天胎儿处于快速发育阶段，南瓜子富含蛋白质，这是构成胎儿细胞和组织的基本成分，有助于胎儿身体各部位的发育。其含有的维生素E具有抗氧化作用，能保护胎儿细胞膜，对胎儿细胞健康有积极意义。B族维生素则对胎儿神经系统发育至关重要，能让胎儿神经系统更健康。

南瓜子中丰富的钙、铁、磷等微量元素，能满足孕妇和胎儿的营养需求，铁元素能预防孕妇缺铁性贫血，为胎儿提供充足的氧气；钙元素是胎儿骨骼发育的关键营养物质。南瓜子还含有亚油酸，可在孕妇体内转化为DHA，有助于胎儿大脑的发育，同时南瓜子中的β - 胡萝卜素，进入母体后转化为维生素A，轻微促进胎儿视力发育。

孕妇食用南瓜子还能带来诸多好处，它富含的膳食纤维可促进孕妇肠胃蠕动，提高食欲，预防和缓解孕期便秘问题。南瓜子中的色氨酸是必需氨基酸，能转化为血清素，血清素可调节情绪和睡眠，帮助孕妇缓解孕期的情绪波动和睡眠问题。南瓜子含有的微量元素钴和果胶，对胰岛素合成、糖尿病的防治以及高血压、肝肾疾病等方面也有一定保健作用，能让孕妇保持更健康的状态。

虽然孕14周3天吃南瓜子好处多，但要注意适量。南瓜子热量较高，脂肪和蛋白质含量丰富，过量食用可能导致孕妇体重增长过快，增加肠胃负担，引起消化不良。而且食用时要选择新鲜、干净、无污染的南瓜子，避免食用变质的南瓜子。孕14周3天的孕妇可适量吃南瓜子获取营养，但要在合理范围内。