孕14周3天吃松子可以为孕妇和胎儿带来多重益处。松子富含磷、锰、钙、铁等微量元素，同时含有维生素E和DHA，适量食用可促进胎儿大脑和骨骼发育，改善孕期便秘，增强抵抗力，并有助于皮肤健康。
分点论述
促进胎儿大脑发育
松子中富含DHA（二十二碳六烯酸），这是一种对胎儿大脑发育极为重要的不饱和脂肪酸。在孕14周，胎儿的大脑正处于快速发育阶段，适量摄入松子可为胎儿提供充足的DHA，有助于脑神经元的形成和功能完善。改善孕期便秘
孕妇在孕中期常因激素变化和活动量减少而出现便秘问题。松子中含有丰富的油脂，可以润滑肠道，促进胃肠道蠕动，从而缓解孕期便秘的困扰。增强抵抗力
松子富含维生素E，这是一种强效的抗氧化剂，可提高孕妇的免疫力，帮助抵抗孕期可能出现的感染风险，同时保护细胞免受自由基的损害。促进骨骼健康
松子中的钙和磷对胎儿骨骼发育至关重要。孕14周是胎儿骨骼和牙齿开始钙化的阶段，适量食用松子可为胎儿提供这些必需的营养素，促进骨骼健康。改善皮肤状态
松子中的维生素E有助于改善孕期皮肤状况，减少妊娠纹的出现，同时保持皮肤弹性和光泽。
注意事项
尽管松子营养丰富，但因其热量较高，孕妇需控制摄入量，每天食用20-30克为宜，避免过量导致肥胖或内热。
总结
孕14周3天适量食用松子，不仅能满足胎儿发育的营养需求，还能缓解孕期常见的不适症状，是孕期饮食中不错的选择。但需注意适量摄入，以免热量过剩或引发其他健康问题。