​​孕14周3天适量吃食盐能增强食欲、补充体力，并维持体液平衡，但需严格控制在每日5-6克以内，避免过量引发妊娠高血压或水肿。​​

1. ​​促进消化与食欲​​
   食盐的咸味能刺激唾液分泌，改善孕早期因妊娠反应导致的食欲不振，帮助孕妇摄入更多营养。尤其适合孕14周左右仍存在恶心症状的准妈妈，适量调味可提升食物接受度。

2. ​​维持电解质平衡​​
   食盐中的钠是体液平衡的关键成分，能预防低钠引起的乏力、晕眩等问题。孕期血容量增加，钠离子有助于稳定渗透压，支持胎盘血液循环，但需注意过量会适得其反。

3. ​​补充必需矿物质​​
   普通食盐含少量碘、钾等元素，对胎儿甲状腺发育和母体代谢有益。若医生确认缺碘，可选择含碘盐；若存在高血压风险，低钠盐（含钾）可作为替代，但需遵医嘱。

4. ​​缓解疲劳感​​
   孕中期体力消耗增大，钠离子参与神经传导和肌肉收缩，适量摄入能减少四肢无力感。搭配均衡饮食，可辅助缓解孕期常见的疲劳症状。

​​总结​​：食盐对孕妇的益处建立在科学控量的基础上。建议优先通过天然食材获取钠（如海带、乳制品），减少加工食品的隐形盐摄入，并定期监测血压。如有特殊健康状况，需个性化调整用盐类型及用量。