孕14周1天适量吃苹果可补充营养、促进消化、缓解孕吐，还有助于稳定血压，对孕妇和胎儿都有益处。
- 补充营养：苹果富含维生素C、维生素E、钾等多种营养物质，其中维生素C能增强孕妇免疫力，预防孕期感染；维生素E有抗氧化作用，保护孕妇细胞和胎儿；钾元素可维持孕妇心脏功能和血压稳定。
- 促进消化：孕14周时，孕妇可能因激素变化出现便秘。苹果中的纤维素能促进肠道蠕动，有效缓解便秘问题，维持肠道健康。
- 缓解孕吐：苹果酸甜的口感能在一定程度上缓解孕早期的孕吐反应，到孕14周时，部分孕妇仍有轻微不适，此时吃苹果可增加食欲。
- 控制体重：苹果热量较低，孕妇吃苹果既能补充营养，又不用担心摄入过多热量，有助于合理控制体重增长，降低孕期因体重过度增加带来的健康风险。
- 稳定血糖：苹果虽然含糖，但升糖指数相对较低，且富含膳食纤维，升糖负荷不高。孕14周的孕妇适量吃苹果，能缓慢而稳定地提供能量，避免血糖大幅波动。
孕14周吃苹果好处颇多，但要注意适量，每天1 - 2个即可。同时要选择新鲜、干净的苹果，食用前彻底清洗，避免空腹食用引起不适，这样才能让苹果更好地为孕妇和胎儿健康服务。