孕13周6天适量食用香榧可补充母婴营养、促进胎儿大脑发育，并缓解孕期便秘，但需注意控制每日摄入量（约10颗）以避免肠胃负担。关键益处包括不饱和脂肪酸助力胎儿神经发育、维生素E抗氧化保护细胞，以及膳食纤维改善肠道健康，但需结合个体体质并咨询医生建议。
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营养补给：香榧富含蛋白质、不饱和脂肪酸（如亚油酸）及矿物质（铁、锌），可增强孕妇体质，预防贫血，同时支持胎儿器官形成。其维生素E含量有助于降低氧化应激，保护胎盘健康。
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胎儿脑发育：不饱和脂肪酸占香榧脂肪的78%以上，是构建胎儿脑细胞的重要成分，孕中期摄入可能提升神经管发育质量，但需搭配均衡饮食。
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消化调节：香榧中的油脂与膳食纤维能温和刺激肠道蠕动，缓解孕激素导致的便秘问题，但过量可能引发腹泻，建议分次少量食用。
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注意事项：孕13周已过敏感期，但仍需警惕个体差异。初次尝试可先吃1-2颗观察反应，避免过敏；合并妊娠糖尿病或高血脂者需严格限量。若服用铁剂或保胎药物，应间隔2小时再食用。
孕期饮食需以安全为先，香榧虽有益处但非必需，优先通过常规膳食获取营养。如有腹胀、宫缩等不适，应立即停用并就医。