​​孕13周5天适量食用羊肉可显著补充优质蛋白质、铁元素及B族维生素，助力胎儿发育并预防孕妇贫血，同时增强免疫力。​​但需注意彻底煮熟、控制摄入量（每周1-2次），避免上火或消化不良。

1. ​​优质蛋白质促进胎儿器官发育​​
   羊肉的蛋白质易于吸收，是构建胎儿肌肉、器官的关键物质，尤其孕13周正值胎儿快速生长期，需充足营养支持。

2. ​​高效补铁预防孕期贫血​​
   羊肉含血红素铁，吸收率高于植物性铁源，能缓解孕中期血容量增加导致的铁需求上升，减少头晕、乏力等贫血症状。

3. ​​B族维生素维护神经系统健康​​
   维生素B12和叶酸（B9）对胎儿神经管发育至关重要，羊肉中丰富的B族维生素可降低神经缺陷风险，并缓解孕吐。

4. ​​锌与硒增强孕妇免疫力​​
   孕期免疫力易下降，羊肉中的锌、硒元素能提升抗病能力，减少感染风险，同时促进胎儿皮肤和骨骼健康。

5. ​​温补特性改善体虚与疲劳​​
   羊肉性温，可改善孕中期常见的畏寒、疲劳，其高热量提供能量，但需搭配蔬菜（如菠菜、冬瓜）平衡温燥。

​​总结​​：孕13周5天合理食用羊肉是安全且有益的，建议选择清炖、蒸煮等低脂做法，避免烧烤或油炸。若体质偏热或对羊肉敏感，可咨询医生调整饮食方案。