孕13周5天吃花生油对孕妇和胎儿发育均有显著益处，因其富含不饱和脂肪酸、维生素E及多种微量元素，既能促进胎儿智力发育，又可增强孕妇皮肤抵抗力，还能助力肠道健康，但需控制食用量并优先选择优质产品。
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胎儿大脑与智力发育：花生油中的不饱和脂肪酸，特别是DHA前体物质，是胎儿脑神经发育的关键营养素，适量摄入能优化胎儿大脑结构，提升未来认知能力。
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孕妇皮肤保养：维生素E赋予花生油天然抗氧化特性，可中和自由基，减少孕期色素沉着与皮肤老化，延缓妊娠纹形成，保持肌肤弹性与光泽。
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营养协同作用：花生油含钙、磷、铁等矿物质，能通过日常饮食间接补充，协同其他食物中的钙质更高效吸收，为胎儿骨骼发育及孕妇血钙平衡提供基础支持。
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消化吸收效率：不饱和脂肪酸结构温和，经充分加热后更易被人体分解，减轻孕期便秘风险，同时避免过多胆固醇累积，辅助维持血脂稳定。
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食用注意事项：需避免选择过期或二次加工的花生油，高温烹饪时优先使用，冷榨生食可能刺激肠胃，每日用量控制在25-30克以内以平衡热量摄入。
孕期饮食应注重多样性，花生油可作为健康油脂来源之一，但不可单一依赖，需搭配深海鱼类、坚果及深色蔬果，共同构建胎儿全面营养体系，定期产检同步监测营养达标情况。