孕13周2天吃黄鱼能促进胎儿发育、增强孕妇免疫力、预防贫血并助力大脑神经发育。黄鱼富含优质蛋白质、DHA、铁及多种维生素，是孕期理想的营养补充来源，但需注意新鲜度与适量原则。
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优质蛋白助力胎儿生长
黄鱼的蛋白质含量高达17%-20%，且氨基酸组成接近人体需求，能高效支持胎儿细胞分裂和器官形成。孕中期是胎儿快速生长期，每周食用2-3次清蒸黄鱼可满足蛋白质需求。 -
DHA优化大脑发育
每100克黄鱼含18.9%多不饱和脂肪酸，其中DHA是胎儿脑神经细胞构建的关键物质。孕13周正值神经系统分化期，适量摄入可提升胎儿认知能力。 -
铁锌组合预防孕期贫血
黄鱼中的铁元素吸收率优于植物性食物，配合锌元素协同作用，能有效预防孕中期常见的缺铁性贫血，同时增强孕妇代谢功能。 -
维生素群维护母婴健康
维生素A促进胎儿视力发育，维生素D调节钙磷代谢强化骨骼，维生素E则通过抗氧化作用减少孕期皮肤问题，胶原蛋白还能增加皮肤弹性。
需选择新鲜黄鱼彻底煮熟，避免油炸以保留营养。过敏体质或服用特定药物的孕妇应咨询医生，每周总量建议不超过200克。搭配深色蔬菜食用可进一步提升铁吸收率。