​​孕13周2天适量摄入食盐（每日不超过5克）能增强食欲、补充电解质、维持体液平衡，但需警惕过量引发妊娠高血压或水肿风险。​​ 此时胎儿进入快速发育期，食盐中的钠和碘对母体健康及胎儿神经发育具有双重意义，关键在于科学控盐与合理选择盐种。

孕期适量食盐可通过咸味刺激唾液分泌，改善孕早期食欲不振，促进营养吸收；钠离子能调节细胞内外渗透压，预防乏力、晕眩等低钠症状。若选择​​加碘盐​​，还可满足胎儿甲状腺发育的碘需求（每日约200-250微克），降低智力发育迟缓风险。但需注意，过量摄入会加重肾脏负担，诱发血压异常或妊娠中毒症，尤其孕中晚期更需严格控盐。

科学用盐需把握三个要点：一是​​优选盐种​​，无甲状腺疾病者建议选加碘盐，高血压倾向者可咨询医生后选择低钠盐；二是​​严控用量​​，避免腌制食品、酱料等“隐形盐”，每日总盐量不超过一啤酒瓶盖（约5克）；三是​​搭配增效​​，通过海带、牛奶等富碘食物补碘，用柠檬汁、香料替代部分食盐提味。若出现持续水肿或血压升高，应立即就医调整饮食方案。

孕期食盐是一把“双刃剑”，合理使用能支持母婴健康，过量则可能带来风险。建议结合产检结果个性化调整，在医生指导下平衡营养与安全。