‌孕13周1天适量食用蜂蜜可以补充能量、缓解便秘、增强免疫力，但需注意控制糖分摄入量。‌ 蜂蜜富含天然糖分、维生素和矿物质，对孕妇和胎儿发育有一定益处，但糖尿病孕妇应慎用。

1. ‌快速补充能量‌
   蜂蜜含有葡萄糖和果糖，能快速被人体吸收，帮助缓解孕早期的疲劳感。孕13周时胎儿进入快速生长期，适当食用蜂蜜可为母体提供即时能量支持。

2. ‌改善消化功能‌
   蜂蜜中的活性酶能促进肠道蠕动，搭配温水饮用可缓解孕期常见的便秘问题。建议晨起空腹饮用1-2勺蜂蜜水，效果更佳。

3. ‌增强抗病能力‌
   含有的抗氧化物质和微量矿物质（如锌、硒）有助于提升孕妇免疫力，降低感冒风险。尤其换季时适量食用可形成天然防护屏障。

4. ‌舒缓咽喉不适‌
   若孕妇出现轻微咳嗽或喉咙干痒，含服少量蜂蜜能形成保护膜，比药物更安全。注意1岁以下婴儿禁止食用蜂蜜。

5. ‌皮肤保养功效‌
   外用蜂蜜敷脸可改善孕期激素变化引起的皮肤干燥，内服则通过抗氧化作用延缓皮肤老化，但敏感肌需先做局部测试。

需注意每日摄入量不超过30g，避免睡前食用以防血糖波动。优质蜂蜜应选择颜色均匀、有自然花香的产品，结晶属正常现象。若出现胃胀或血糖升高需立即停用，并咨询产科医生。