孕13周1天适量食用杨桃可为孕妇补充‌维生素C、膳食纤维和抗氧化物质‌，‌辅助缓解孕期便秘‌，‌增强免疫力‌，同时‌低热量特性有助于体重管理‌。需注意肾功能异常或血糖偏高者慎食，且单日食用量不超过1/2个为宜。

1. ‌维生素C提升孕期健康‌
   杨桃富含维生素C，每100克约含34毫克，可帮助孕妇增强抵抗力，促进铁吸收，预防妊娠期贫血。孕13周胎儿快速发育阶段，维生素C对胎盘形成及胎儿骨骼生长有积极作用。

2. ‌膳食纤维改善消化功能‌
   杨桃中水溶性膳食纤维占比约2.8%，能软化肠道内容物，减少孕激素引起的肠道蠕动缓慢问题，缓解孕早期常见的腹胀、便秘症状，降低痔疮发生风险。

3. ‌抗氧化成分保护母婴细胞‌
   杨桃含多酚类物质（如原儿茶酸）和类胡萝卜素，可中和自由基，减少氧化应激对孕妇及胎儿细胞的损伤。孕13周正值胎儿器官分化高峰期，抗氧化剂有助于降低发育异常概率。

4. ‌低糖低卡控制增重节奏‌
   杨桃热量约31千卡/100克，含糖量仅为4%，既能满足孕期口味需求，又避免过量热量摄入。孕中期每周建议增重0.5公斤左右，选择杨桃作为加餐可减少高糖水果带来的血糖波动。

5. ‌高水分含量维持体液平衡‌
   杨桃含水量达91%，配合钾元素（每100克含141毫克），帮助调节孕妇体内电解质平衡，预防孕中期因血容量增加引起的轻微水肿，同时促进羊水新陈代谢。

孕13周食用杨桃需选择成熟果实，彻底清洗表皮农药残留，避免空腹食用引发胃酸过多。结合均衡饮食，可将其纳入每日200-350克水果推荐量中，为母婴健康提供天然营养支持。