​​孕12周6天吃银鱼富含优质蛋白、钙、铁及维生素E等营养，助力胎儿脑发育、骨骼生长，同时改善孕妇贫血、皮肤状态，但需注意新鲜度和过敏风险。​​

1. ​​促进胎儿神经系统与骨骼发育​​
   银鱼含高质量蛋白质、DHA及多种必需氨基酸，能增强胎儿脑细胞活性，辅助神经系统发育；钙、磷含量丰富，可强健胎儿骨骼，预防孕期母体钙流失。

2. ​​预防孕期缺铁性贫血​​
   每100克银鱼含0.9毫克铁，配合维生素E的抗氧化作用，能提升血红蛋白水平，缓解孕期血容量增加引发的贫血症状。

3. ​​增强免疫力与皮肤修复​​
   高蛋白与不饱和脂肪酸利于免疫系统调节，维生素E抑制自由基活性，减少妊娠纹生成，搭配银鱼中的锌元素改善皮肤弹性。

4. ​​低脂高营养助控体重​​
   每100克仅5.6克脂肪且易吸收，避免胆固醇过量累积，搭配清淡烹饪方式（如煲汤）能控制热量摄入，维持孕妇代谢平衡。

5. ​​缓解孕期不适症状​​
   中医理论认为银鱼润肺止咳，可减轻孕晚期呼吸道压力；钾元素调节电解质平衡，预防水肿，搭配豌豆汤提升食欲。

注意事项：需购买鲜活银鱼并彻底清洁，过敏体质慎用，若食用后出现皮疹或腹泻应停止并就医。孕妇每日建议摄入量控制在100-150克以内，可采用蒸、煮或与蔬果搭配方式保留营养。