孕11周6天适量吃栗子能为孕妇‌补充叶酸、维生素C及矿物质‌，有助于胎儿发育并缓解孕期不适。此阶段胎儿器官快速分化，栗子中的天然营养可辅助均衡膳食需求，‌增强免疫力‌及‌改善消化功能‌是核心亮点。

‌补充叶酸‌
栗子含一定量的天然叶酸，每100克约含34微克。孕早期对叶酸需求较高（每日需400-600微克），适量食用栗子可辅助预防胎儿神经管缺陷，配合叶酸补充剂效果更佳。

‌提升免疫力‌
栗子富含维生素C（每100克约含24毫克），是苹果的5倍。维生素C促进胶原蛋白合成，帮助孕妇增强抵抗力，同时促进铁吸收，降低孕期贫血风险。

‌缓解便秘‌
栗子含膳食纤维约1.7克/100克，可刺激肠道蠕动。孕11周左右子宫压迫肠道易引发便秘，适量食用蒸煮栗子能改善消化功能，但需控制量以防胀气。

‌矿物质补给‌
栗子富含钾、镁、锌等元素。钾元素（每100克约含395毫克）帮助调节血压；镁元素支持胎儿骨骼发育；锌元素对孕妇味觉及胎儿细胞分裂有积极作用。

孕11周6天吃栗子需注意‌去皮彻底、熟食为主‌，避免生食引发消化负担。每日建议不超过10颗，搭配蛋白质及蔬菜更利于营养均衡。若有妊娠糖尿病或肠胃敏感，需咨询医生后调整食用量。