怀孕10周5天吃黄豆的好处主要体现在补充营养、改善消化功能以及促进胎儿发育等方面。黄豆富含优质蛋白质、膳食纤维、矿物质和维生素，对孕妇和胎儿的健康都大有裨益。

1. 补充优质蛋白质

黄豆中的蛋白质含量高达36%，是孕妇获取优质蛋白的重要来源。适量食用黄豆，有助于满足孕期对蛋白质的需求，促进胎儿神经系统和器官的发育。

2. 改善消化功能

黄豆中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘问题。黄豆中的大豆低聚糖还能帮助维持肠道菌群平衡，进一步改善消化功能。

3. 提供多种矿物质和维生素

黄豆含有丰富的钙、铁、钾等矿物质，以及维生素B族和维生素E。这些营养素对孕妇骨骼健康、预防贫血和增强免疫力都至关重要。

4. 促进胎儿发育

黄豆中的大豆异黄酮具有一定的植物雌激素作用，可以促进胎儿骨骼和大脑的发育，同时有助于孕妇的激素平衡。

5. 饮食建议

尽管黄豆营养丰富，但孕早期（如10周5天）应避免过量食用，以免引起腹胀或加重孕吐反应。建议每天食用黄豆的量控制在50克左右，可选择豆浆、豆腐等易于消化的形式。

孕10周5天适量食用黄豆对孕妇和胎儿都有积极作用，但需注意控制食量和选择合适的食用方式，以确保营养均衡和消化健康。