孕10周4天吃粳米能​​补充孕期营养、缓解便秘、促进血液循环​​，同时有助于胎儿发育。粳米富含碳水化合物、蛋白质、B族维生素及钙、铁等微量元素，是温和易消化的主食选择，适合孕早期消化功能较弱的孕妇。

1. ​​全面补充孕期营养​​
   粳米含有人体必需的淀粉、蛋白质、脂肪及多种矿物质，能为孕妇提供基础热量和营养。其中B族维生素有助于神经系统发育，铁元素可预防孕期贫血。

2. ​​缓解孕期便秘​​
   粳米米糠层的粗纤维分子能促进胃肠蠕动，改善因孕激素升高导致的肠道蠕动减缓问题，减少便秘困扰，且无需依赖药物。

3. ​​稳定血糖与血液循环​​
   粳米的碳水化合物释放能量较缓慢，有助于维持血糖稳定。其微量元素（如钾、镁）还能促进血液循环，降低妊娠高血压风险。

4. ​​健脾养胃，易消化吸收​​
   粳米性平味甘，煮粥后质地柔润，能减轻孕早期胃部不适，避免刺激敏感的消化系统，同时满足营养需求。

5. ​​搭配建议​​
   可搭配蔬菜、瘦肉或豆类，均衡膳食。若体质偏寒，可加生姜片煮粥；糖尿病患者需控制摄入量。

孕期饮食需多样化，粳米作为基础主食，建议适量食用并观察身体反应。如有过敏或特殊健康状况，应咨询医生调整饮食方案。